Уникальные авторские методы восстановления здоровья позвоночника и суставов от врача лечебной физкультуры и спортивной медицины, фитнес-тренера международного класса Александры Бониной.
Александра Бонина (Печеркина).
- Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
- Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
- Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
- Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
- Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
«Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья»
На мастер-классе мы вместе с вами разберем:
- 2 самые частые и вредные привычки с утра, вызывающие боль в спине в будущем или даже в этот же день – проверим, совершаете ли вы их?
- Как проснуться быстрее, но без стресса и насилия над нервной системой?
- Как встретить новый день с большей энергией и приливом сил? Добавляем 3 простых, быстрых и приятных ритуала
- 3 опасных движения для позвоночника, которых должен избегать каждый из нас в первый час после пробуждения
«Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств»
Вот что вы узнаете на мастер-классе:
- Почему лекарства не помогают восстановить здоровье поясницы, а лишь временно снимают боль.
- Как укрепить мышечный корсет специальными упражнениями, чтобы он служил защитой поясничного отдела позвоночника.
- Какие упражнения делать при грыжах и протрузиях, а какие ни в коем случае нельзя.
- 4 типа упражнений, которые должны быть в ваших тренировках, примеры упражнений.
- 3 основных принципа тренировок при грыжах и протрузиях в пояснице.
- Как правильно укреплять мышцы живота при проблемах с поясницей, примеры упражнений.
- Можно ли растягивать поясницу, чтобы снять напряжение и боли.
- Правильное укрепление мышц спины, примеры упражнений.
- Можно ли выполнять всего 4-5 упражнений, чтобы избавиться от болей в спине.
- Вся правда об осевой нагрузке на позвоночник при грыжах и протрузиях в пояснице.
- Грамотно подключаем упражнения на тазобедренные суставы, примеры упражнений.
«Как в домашних условиях устранить боль под лопатками и в грудной клетке без врачей и лекарств»
Вот что вы узнаете на мастер-классе:
- Боль под лопаткой, в области лопаток – от чего могут быть? Как эти причины устранять?
- Изменения в грудном отделе позвоночника – могут ли давать какие-то симптомы?
- «Вдовий горбик» - как постепенно устранить эту проблему?
- Как восстановить нормальную подвижность грудного отдела позвоночника?
- Как вернуть мышцам лопаток и плечевого пояса эластичность и силу?
- Как с помощью дыхания можно наладить работу грудного отдела позвоночника?
- Как самостоятельно снимать напряжение с мышц лопаток, плечевого пояса и устранять в них триггерные зоны?
«Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе в домашних условиях»
Вот что вы узнаете на мастер-классе:
- 4 основные причины того, почему артроз есть у каждого пятого человека в возрасте 30-40 лет, и у каждого второго в возрасте 50-60 лет.
- Что самым прямым образом влияет на здоровье суставов и развитие в них артроза (и это вовсе не хрящ, как многие думают).
- 2 основные причины развития артроза (вы сможете выявить вашу причину).
- Как правильно укреплять мышцы коленного и тазобедренного сустава при их артрозе.
- Почему пешие прогулки не спасут вас от артроза.
- Важная зависимость плоскостопия и артроза, которую вам нужно обязательно знать.
- Является ли признаком артроза хрусты в коленном и тазобедренном суставах.
- Какие упражнения улучшают питание тазобедренных и коленных суставов.
- Какие упражнения и движения ни в коем случае нельзя выполнять.
- Как правильно восстанавливаться после эндопротезирования суставов.
- Как не допустить эндопротезирования - сложной операции, к которой рано или поздно может привести артроз.
- Чем отличаются артрит и артроз, и в чем особенности восстановления при каждой проблеме.
- Как правильно разгружать коленные и тазобедренные суставы при артрозе.
